“Uitval dreigt voor ruim vier miljoen werkende Nederlanders”, waarschuwt Theo Immers, voorzitter van het Nationaal Centrum Preventie Stress en Burn-out (NCPSB). Als je er een rekensom op los laat dan is dat bijna de helft van alle werkende Nederlanders op dit moment. Bijna de helft!
Tijdens de corona pandemie lopen veel mensen op hun tenen. Stress is haast niet meer weg te denken uit onze samenleving en al helemaal niet tijdens de Corona pandemie. Ouders die thuis werken en hun kind(eren) tegelijk les geven, de zorg die het zwaar te verduren heeft, werknemers die hun baan dreigen te verliezen en bedrijven die failliet raken. En dat zijn nog maar een aantal voorbeelden.
Wat is stress?
Als er teveel van je gevraagd wordt in een bepaalde situatie terwijl je dat niet aan kan dan geeft je dat stress. Het wordt je teveel. Als dat een langere tijd aanhoudt dan krijg je ongezonde stress. De één kan beter omgaan met dezelfde situatie dan de ander.
Zorg dat je de stress voor bent en word je bewust dat je stress ervaart.
Als je je bewust bent dat je (werk)stress ervaart kan je leren hoe je met de stress om kan gaan. Het is belangrijk om de juiste balans daarin te vinden. Als de boog gespannen staat, zorg er dan ook voor dat hij weer ontspannen wordt en ga op zoek naar ontspanning. Voor iedereen is dat verschillend. Doe je dat niet en blijf je stress ervaren dan is de kans groot dat je een burn-out krijgt.
Wat is een burn out?
Als je langere tijd stress ervaart en er mee door blijft lopen dan raak je overspannen. Als je overspannen raakt en de oorzaak van de stress wegneemt kan je weer herstellen. De duur van het herstel is voor iedereen verschillend. Maar als je door blijft lopen met de stress en er niets aan doet dan krijg je een burn out. Als je een burn out hebt zal je volledig moeten stoppen met werken. Je bent opgebrand en je hebt geen energie meer en geen motivatie voor je dagelijkse bezigheden. Alles is je teveel.
“Maar liefst 80 procent van de burn-out patiënten ziet hun eigen uitval namelijk niet aankomen. Bij die mensen gaat plots het licht uit.” omschrijft Theo Immers naar aanleiding van het onderzoek.
Hoe voorkom je een burn-out?
Als je een burn out wilt voorkomen zorg er dan voor dat je geen langdurige stress krijgt. Om langdurige stress te voorkomen vind je hieronder een aantal tips die je kan toepassen in je dagelijkse leven:
Slaap voldoende
Zorg voor voldoende nachtrust. Als je te weinig slaapt zal dat invloed hebben op je mentale en lichamelijke gezondheid. De hoeveelheid slaap is voor iedereen anders. Zorg dat je uitgerust wakker wordt.
Dagritme
Zorg voor een dagritme. Sta op vaste tijden op, ga op vaste tijden naar bed en eet op vaste tijden.
Geef je je kind(eren) thuis les? Maak dan een planning. Zo is het voor jou en je kind(eren) duidelijk en weet je waar je aan toe bent. Het geeft jou en je kind(eren) rust. En nu je toch samen met je kind(eren) thuis bent, doe iets samen. Ga naar buiten, doe een spelletje, zet de muziek aan en ga dansen (hebben jullie meteen je beweging gehad) er zijn genoeg mogelijkheden.
Werkstress
Ervaar je veel stress en druk op je werk? Ga in gesprek met je teamleider en/of je werkgever. Geef het op tijd aan zodat je er samen een oplossing voor kunt bedenken. Jij en je werkgever hebben er beide niets aan als je straks langdurig thuis zit met een burn out. Wees dat voor!
Werk je momenteel thuis? Zorg er dan voor dat je je pauzes neemt. Drink je koffie en/of thee niet achter je bureau en ga eens buiten zitten in de zon. Je zal merken dat het je goed doet.
Is het werk je teveel? Geef dat dan aan bij je teamleider en/of je werkgever. Leg je situatie uit en vertel dat je dit zo niet kan combineren. Ga samen op zoek naar een oplossing.
Ontspanning
Zorg voor voldoende ontspanning. Onderzoek waar jij je rust in kan vinden. Je kan gaan mediteren, met een deken op de bank Netflixen, een boek lezen, puzzelen, sporten, yoga oefeningen doen, wandelen in de natuur, een stuk fietsen, muziek luisteren en/of spelen, paardrijden, suppen, iets creatiefs zoals schilderen, aan je auto sleutelen, ga strijken, neem een warm bad, drink een wijntje met wat lekkers erbij, knuffelen met je partner (wie weet waar dat toe leidt), slaap eens lekker uit. Er zijn genoeg mogelijkheden. Gun jezelf deze ontspanning. Je verdiend het!
Eet gezond
Het kan zijn dat je in een stress situatie geen zin hebt om te gaan koken en voor een makkelijke ongezonde maaltijd kiest. Dat kan een keer voorkomen maar probeer zoveel mogelijk gezond te eten. Zorg dat je een gezonde brandstof in je lichaam hebt. Als je stress hebt en je eet ook nog eens ongezond dan zal je ervaren dat je nog minder energie hebt. Als je gezond eet zal je meer energie krijgen en voel je je fitter.
Zorg voor je fysieke gezondheid
Zorg dat je voldoende beweegt. Het is goed voor je lichaam en het maakt je hoofd leeg. Ga lekker wandelen in de natuur, fietsen, hardlopen, skeeleren, de hond uitlaten, ramen wassen, balansoefeningen, traplopen en fitnessen. Is je motivatie ver te zoeken? Doe het dan met iemand samen buiten of ga samen beeldbellen. Je zal ervaren dat het een stuk makkelijker gaat en nog leuker is ook.
Sociale contacten
De belangrijkste van allemaal: sociale contacten.
Als je mensen nodig hebt is het fijn dat je ze kan benaderen en dat ze je kunnen helpen. Voor de praktische steun zoals bij een klus in huis, oppas voor de kinderen of helpen bij je administratie. Naast de praktische steun is er emotionele steun voor als je niet lekker in je vel zit en dat je er met iemand over kan praten, mensen die je steunen en van je houden. In deze tijd is het wat moeilijker maar het kan toch op verschillende manieren door elkaar bijvoorbeeld te (beeld)bellen of met elkaar af te spreken binnen de maatregelen die op dat moment gelden.
En als je samen met iemand gaat wandelen, fietsen of sporten heb je meteen 2 tips in één. Je bent uit huis, heerlijk buiten en je kan met elkaar kletsen.
Anders denken
Probeer de situatie waar je in zit anders te bekijken en ga er luchtig mee om. Leg de focus niet alleen op de stresssituatie maar op de andere dingen die er ook zijn.
Blijf positief en laat de negativiteit niet de overhand krijgen. Natuurlijk mag je een keer negatief zijn en balen van de situatie waar je in zit maar doe dat niet de hele dag. Het gaat je veel energie kosten en je hebt er uiteindelijk alleen maar jezelf mee. Zorg dat het in balans is.
Heb je er moeite mee? Vermijd dan zoveel mogelijk negativiteit op bijvoorbeeld social media, de televisie, de mensen om je heen en zoek de positiviteit op. Je zal ervaren dat je je veel beter voelt.
Kijk in deze tijd vooral naar de mogelijkheden, naar wat je nog wel kan! Je kan je focussen op wat je niet kan en wat er momenteel niet is maar dat heeft geen zin, je hebt er toch geen invloed op. Zoek de activiteiten op die je nog wel kan doen.
Coaching en begeleiding
Weet je niet meer hoe je met je stress situatie om moet gaan? Wees er op tijd bij en zoek hulp! Laat je begeleiden en coachen voordat je in een burn out terecht komt.
